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ASFEB - Associação dos servidores fiscais do Estado da Bahia

Notícias - 31/12/2015

Cuidado todo dia: Atividades Físicas

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Ano novo, vida nova. Adicione as suas metas de ano novo uma rotina de exercícios físicos.
Confira dicas para adicionar atividade física à sua rotina:

  1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.
  2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico.
  3. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre.
  4. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.
  5. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada
  6. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.
  7. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500ml de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos.#‎AsfebSaúde ‪#‎QualidadeDeVida ‪#‎CuidadoTodoDia ‪#‎SaúdeSempre
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